Desconectar en un mundo Hiperconectado

Vivimos en un mundo en el que todo fluye y pasa muy rápido. Un mundo hiperconectado en el que lo queremos todo ya. Un mundo en el que hay poca opción a la espera y a la calma. Así estamos la mayor parte del tiempo haciendo cosas, incapaces de desconectar. Casi siempre con multitud de tareas pendientes, la radio o la televisión encendidos o centrados en el teléfono móvil.

En este contexto; detente un momento a reflexionar: ¿Hay algún momento del día que estés tranquilo, quieto, sin hablar con nadie, sin observar alguna pantalla, en definitiva, conectado contigo mismo y en silencio? Es cierto que es difícil afrontar el silencio pero ¿ evitamos estos momentos de manera consciente? Puede que detrás de esta resistencia a quedarnos a solas con nosotros mismos y nuestros pensamientos exista un sentimiento de miedo que es posible superar.

¿Es necesario hacer una pausa y desconectar?

La respuesta sin duda es SÍ. Nos sirve para alejarnos del vacío, de la automaticidad, y encontrarnos con nuestra capacidad reflexiva, con nuestros deseos y nuestras necesidades. El silencio, o al menos, la inducción de un estado de relajación y calma, tiene el poder de serenar nuestra mente, lo que se refleja en la adquisición de un mayor autoconocimiento y una mayor capacidad de atención y concentración.

Conseguir un estado de calma en este contexto tan tecnologizado puede inicialmente ser complicado. No obstante, practicarlo a diario durante unos minutos conlleva importantes beneficios para nuestra salud mental, especialmente para aquellas personas que sufran problemas de ansiedad, estrés, insomnio, dolor crónico o depresión.

Técnicas para desconectar.

A continuación enumeramos dos técnicas de control de la activación que pueden ayudarnos en este sentido. Los efectos de las técnicas alteran significativamente procesos fisiológicos relacionados con la ansiedad, como la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno, la tensión muscular y arterial, etc.

Técnica 1

• Respiración abdominal consciente. El entrenamiento es muy sencillo: siéntate cómodamente, pon una de tus manos sobre el pecho y la otra sobre la zona abdominal. Inspira suavemente por la nariz durante 3 ó 4 segundos, nota como se llenan tus pulmones y como el estómago y los abdominales salen hacia fuera, empujando tus manos hacia delante. Mantén el aire dentro unos 2 ó 3 segundos y expira muy lentamente por la boca hasta eliminar el aire por completo, notando como se mueven tus manos hacia dentro. La idea de esta técnica para desconectar es ejercer un control voluntario de la respiración y enlentecer el patrón respiratorio para recuperar el equilibrio entre oxígeno y dióxido de carbono. Llegando de este modo a un estado de relajación, que lógicamente es contrario a cualquier tipo de estado de ansiedad. Ya que una persona no puede estar ansiosa y al mismo tiempo relajada.

Técnica 2

• Relajación muscular profunda. Consiste en aprender a discriminar rápida y eficazmente las sensaciones de tensión y relajación que experimentan nuestros músculos. Para ello se divide el cuerpo en grupos musculares independientes y se van haciendo series de tensión y relajación en cada uno de ellos. Debes centrar toda tu atención en las sensaciones que notas al tensar la zona pero, sobre todo, las que notas al soltarla o relajarla.

La práctica de este tipo de técnicas de relajación que nos ayudan a desconectar  del entorno y a conectar con nuestro interior, deben practicarse, sobre todo inicialmente, en un ambiente tranquilo, cómodo, a solas, con un nivel adecuado de luz… Condiciones que faciliten su aprendizaje. Es muy probable que la primera vez que practiques no logres alcanzar un nivel óptimo de relajación, como cualquier otra habilidad se aprende de manera progresiva. Para que ésta sea eficaz y pueda sernos realmente de utilidad, son fundamentales dos aspectos: por un lado practicarla en un principio en un estado de calma o, al menos neutral hasta conseguir un dominio de la técnica. En segundo lugar: es importante que seas constante, practicándolo a diario durante varios minutos. ¡Ánimo!

Gloria Martín Higueras Psicóloga Clínica. Desconectar en un mundo Hiperconectado.

Si desea conocer en profundidad estas y otras técnicas para luchar contra la ansiedad y el estrés de su vida diaria consúltenos sin compromiso, estaremos encantados de ayudarle.